目標設定は、スキーレースでモチベーションを高めるためのシンプルで実用的なメンタルツールです。 人は基本的に、深遠かつ個人的な方法で目標に反応します。目標を設定し、目標に向かって努力し、目標を達成するという経験は、強力な感情的影響を与え、自分自身で設定したより高い目標に向かって努力し続けることができるのです。



目標設定は、スキーレースでモチベーションを上げるためのシンプルで実用的なメンタルツールです。 人は基本的に、深遠かつ個人的な方法で目標に反応するものです。目標を設定し、目標に向かって努力し、目標を達成するという体験は、私たちが自ら設定したより高い目標に向かって努力し続けるための強力な感情的影響を与える。

目標は、モチベーションを高めるために不可欠な2つの要素を提供します。まず、スキーレースで行きたい場所を示す目的地です。行き先がわからなければ、その場にとどまってしまうからです。第二に、行きたい場所があっても、そこに行く方法がわからなければ、あまり意味がない。目標は、目的地に行くためのロードマップを提供します。

S.M.A.R.T.E.R.ゴールの設定
S.M.A.R.T.E.R.という頭字語は、目標設定を最大限に活用するために使える5つの基準を表しています:

具体的であること。
目標は、達成したいことに対して具体的であるべきです。例えば、一般的すぎる目標は、次のようなものです: "もっと速く滑りたい"。そうではなく、速く滑るためには、自分のスキーのどのような点を改善する必要があるのかを明らかにする必要があります。より適切な目標は、次のようなものでしょう: "トレーニングでもっと積極的に滑るようにする"。より具体的になればなるほど、その部分を改善するためにトレーニングで何をすべきかに集中することができます。

測定可能であること。
「ベストを尽くす」という目標は、努力するための適切なベンチマークを提供しないため、あまり効果的ではありません。それよりも、測定可能で客観的な目標を設定することをお勧めします。例えば、測定可能な目標は次のようなものです: "シーズン終了までにFISポイントを50点減らしたい"。

受け止めることです。
自分のスキーレースにオーナーシップを持つことは、このスポーツで成功するために不可欠です。そのためには、自分が設定する目標も重要です。親やコーチが設定した目標は、自分の外から来たものであるため、十分に刺激やモチベーションを与えることはできません。自分のものでないからこそ、本当の意味での投資を感じることができないのです。自分が深く信じている目標を設定すれば、その目標は自分のモチベーションに織り込まれ、それに従うことが自然にできるようになり、選択する必要がなくなります。.

現実的であること。
現実的で、かつ挑戦的な目標を設定したいものです。現実的とは、達成できることを意味しますが、挑戦的とは、努力によってのみ達成できることを意味します。あまりに低い目標を設定しても、大した努力もせずに達成できることが分かっているので、モチベーションを高める効果はほとんどありません。逆に、目標を高く設定しすぎると、達成できないことが分かっているため、努力をする動機がなくなってしまいますので、あまり高く設定しないようにしましょう。

時間が限られている。
最高の目標は、その達成に期限を設けたものです。達成までの期限が設定されていると、その目標達成のために必要な時間とエネルギーを費やす意欲が湧いてくるものです。例えば、次のような目標があります: "筋力とパワーを向上させるために、今後6週間、週に3回パワークリーンを5セット行い、パワークリーンの重量を20ポンド増やす。"

エキサイティングですね。
目標に向かって努力するモチベーションは、その目標から連想される感情によって左右されます。挫折、失敗、失望、疲労、痛み、退屈、他のもっと面白いことをしたいという欲求などに直面したとき、これらの感情が目標を達成するかどうかを決めることができます。だから、自分を鼓舞し、興奮させるような目標を設定することが大切なのです。

記録することです。
スキーレースの目標は、ただ考えているよりも、(携帯電話やコンピューターに入力するだけでなく)書き留めたほうが、追求する姿勢を維持しやすくなります。目標を書き留めるという物理的な行為は、あなたの精神に目標をより深く刻み込むのに役立ちます。また、書き出すことで、目標がより具体的でリアルなものになります。目標を物理的に書き出すことで、より所有感が高まり、目標に向かって努力せざるを得なくなるのです。

S.M.A.R.T.E.R.ガイドライン
その他、いくつかのガイドラインは、最大限の効果を得られる目標を設定するのに役立ちます。

達成の度合いに注目する。目標設定はまだ不正確なプロセスです。なぜなら、確実に達成できる目標を設定することは不可能だからです。このように、目標設定には不確実性が伴うため、目標を設定し努力する際には、絶対的な達成度ではなく、達成の度合いに焦点を当てる必要があります。

絶対達成とは、その目標を完全に達成することです。例えば、先ほどのパワークリーンの例に戻ると、目標を達成するためには、リフト量を20ポンド増やす必要があります。絶対達成にこだわると、目標を達成するための小さな窓しかなく、達成しないための大きな窓ができるため、失敗のもととなります。

これに対して、達成度は、目標に向かって向上することを重視します。パワークリーンの例で言えば、6週間後に体重が15ポンド増えていれば、絶対的な目標は達成されていないものの、その改善は成功したとみなされます。 達成度が高いということは、目標に向かって前進しているということです。

定期的に目標を見直す スキーレースの目標を毎月見直し、実際の進捗と比較する習慣をつけるようにしましょう。また、コーチと一緒に目標を見直すのも効果的です。コーチから貴重なフィードバックを受けることで、目標達成へのモチベーションをさらに高めることができます。目標設定は、見直し、調整、再挑戦というダイナミックで進化し続けるプロセスであると考えるべきでしょう。

目標設定の種類
目標設定とは、大局的な目標から、徐々に具体的で実行可能な目標を設定することです。

・長期的な目標: 長期目標:スポーツで最終的に達成したいこと(例:大学でスキーをする、米国スキーチームに入る、オリンピックで金メダルを取る)。
・年間目標: 今年達成したいこと(例:リージョナルやナショナルなど新しいレベルのレースで予選を通過する、ポイントを一定レベルまで下げるなど)。
・パフォーマンス目標: 年間目標を達成するためには、どのような結果が必要か(例:トップ10に入り、次のレースシリーズへの出場権を獲得する)。
・準備の目標: より高い目標を達成するために、どのようなトレーニングを行い、何を向上させる必要があるか(例:フィジカル、テクニカル、メンタル)
・ライフスタイルの目標: 上記の目標を達成するために、日々のライフスタイルで何をすべきか(例:睡眠、食習慣、学習習慣)。

S.M.A.R.T.E.R.のガイドラインと、説明した他の基準を用いて、妥当と思われる目標を決めてください。 設定すべき目標がわからない場合は、コーチと一緒に座って、共同で目標を準備することをお勧めします。コーチは、客観的な経験やあなたの成長に関する視点を持っていることが多いので、来シーズンに最速で滑るためのモチベーションを高めるために、最適な目標を設定することができるのです。