ACL Tears: Zoning In On Risk Factors
ACLの涙：危険因子のゾーニング
High speeds, crazy angles, unpredictable weather, and in your face course conditions make the sport of alpine ski racing an exciting but complex one. These unique factors can put the skier to the test in terms of their ability to absorb forces and velocities that not too many other activities can create. Having adequate strength, stability, and mobility to combat these forces is crucial. Injuries are abundant in ski racing and the knees especially take a heavy beating. The world of sports medicine is on an increasing trend of focusing heavily on injury prevention programs in efforts to reduce injury rates.
高速、狂った角度、予期しない天候、そしてコースのコースの条件では、アルペンスキーレースのスポーツは刺激的ですが複雑なものになります。これらのユニークな要因は、あまりにも多くの他の活動が生み出すことができない力と速度を吸収する能力に関して、スキーヤーにテストを任せることができます。これらの力に対抗するのに十分な強度、安定性、移動性が重要です。スキーレースでは負傷が多く、特に膝は重い殴打を受けます。スポーツ医学の世界は、傷害率を減らす努力の中で、傷害予防プログラムに重点を置く傾向がますます高まっている。
According to the FIS Injury Surveillance System, knee injuries account for more than 1/3 of all ski-related injuries. Of these knee injuries, the most commonly torn knee ligament is the anterior cruciate ligament, also known as the ACL. The ACL is one of 4 main ligaments in your knee. It is a strong band of tissue located inside your knee joint connecting your tibia (shin bone) and femur (thigh bone). The ACL is our body’s number one restraint for our tibia sliding forward on our femur. It also limits rotation between the two bones. The term ACL is not foreign to ski racers. I can bet every skier knows a teammate or of a fellow competitor that has undergone a surgery to repair this ligament. So how does it happen?
FIS傷害監視システムによると、膝の負傷は、スキーに関連するすべての怪我の1/3以上を占めています。これらの膝怪我のうち、最も一般的に引き裂かれた膝靭帯は前十字靭帯であり、ACLとも呼ばれます。 ACLは、あなたの膝の4つの主要な靭帯の1つです。これは、脛骨（脛骨）と大腿骨（大腿骨）を結ぶ膝関節の内側に位置する組織の強いバンドです。 ACLは、私たちの大腿骨を前に滑る私たちの脛骨のための私達の体のナンバーワンの拘束です。また、2つのボーン間の回転を制限します。 ACLという言葉はスキーレーサーには異質ではありません。私は、この靭帯を修復する手術を受けたチームメイトまたは仲間の競技者をすべてのスキーヤーが知っていることを賭けることができます。それでどうしたの？
During an ACL injury, very often you will hear or feel a “pop” when this ligament tears. Swelling and instability are common and pain is dependent on the severity of the tear. There are several different mechanisms in which an ACL can tear. ACLs can rupture from hyperextension of the knee itself, landing incorrectly on a flexed knee, accelerating or decelerating with poor mechanics, twisting or rotating over a planted foot, a direct blow to the knee from improper contact or crash, or a sudden change in direction such as a cutting during an agility drill. As you can see the ACL can tear from numerous reasons and some are out of our control. But what about the things we can control?
ACLの怪我をしている間、この靭帯が裂けると、しばしばあなたは「ポップ」を聞いたり感じたりします。腫脹および不安定性は一般的であり、痛みは涙の重症度に依存する。 ACLが壊れるいくつかの異なるメカニズムがあります。 ACLは、膝自体の過伸展、屈曲した膝の上での間違った着地、貧弱なメカニックスによる加速または減速、植え付け足でのねじりまたは回転、不適切な接触または衝突による膝への直接的な吹き飛ばし、または方向の突然の変化敏捷性訓練の間の切断など。あなたが見ることができるように、ACLは多くの理由から裂けることがあり、いくつかは私たちのコントロールから外れています。しかし、私たちが制御できるものはどうですか？
There are 4 areas according to the latest research in orthopedics and sports medicine that have been identified as risk factors for ACL injuries or risk factors in the re-tearing of a surgically repaired ACL. They are:
外科的に修復されたACLの再切除においてACL傷害または危険因子の危険因子として同定された整形外科およびスポーツ医学の最新の研究によれば、4つの領域がある。彼らです：
Leg Dominance レッグドミナンス
Low Quadriceps to Hamstring ratio 低い四頭筋とひざの比
Trunk Dysfunction 体幹機能不全
Hip Muscular Imbalance 股関節筋不均衡
Leg Dominance レッグドミナンス
Favoring one leg over another. We all have a leg we normally kick or drive with but are you actually using that leg more than the other in the gym or when skiing? Making sure symmetries exist side to side with muscle flexibility and strength is essential. Find a way to measure and compare.
ある脚を別の脚よりも好む。私たちは通常、蹴ったり走ったりする脚を持っていますが、あなたは実際にその脚をジムやスキーに使っていますか？対称性が筋肉の柔軟性と強さに左右されていることを確認することが不可欠です。測定と比較の方法を見つける。
TIP: Females tend to be more one leg dominant than men.
ヒント：女性は男性よりも一脚支配的傾向があります。
Quadriceps to Hamstring Ratio 四頭筋とひもの比
Our muscles on the front (quadriceps) and back (hamstring) of our thigh work together to stabilize the knee joint. Both have a different function at the knee. The quadriceps work to straighten the knee and our hamstrings work to bend the knee and extend the hip. Both muscles need to be strong and work together to adequately support the knee joint and prevent unnecessary forces between the bones. Being excessively stronger in one muscle group can result in abnormal forces and extra stress on the knee ligaments, including the ACL.
私たちの大腿部の前部（四頭筋）と後部（ハムストリング）の筋肉が一緒に働いて膝関節を安定させます。どちらも膝の機能が異なります。四頭筋は膝をまっすぐに働き、私たちの腱は膝を曲げて股関節を伸ばします。両方の筋肉は強く、膝関節を適切に支持し、骨の間の不必要な力を防ぐために一緒に働く必要があります。 1つの筋肉群で過度に強いと、ACLを含む膝靭帯に異常な力および余分なストレスが生じる可能性がある。
TIP: Skiers tend to be quad dominant. Don’t forget the hamstrings! The hamstrings work at both the knee and the hip. Because this muscle performs two functions, it is very important to train your hamstrings for both of its functions (see pictures below).
ヒント：スキーヤーは4つの支配的な傾向があります。ハムストリングを忘れないで！ハムストリングは膝と股関節の両方で機能します。この筋肉は2つの機能を果たすので、両方の機能のためにハムストリングを鍛えることが非常に重要です（下の図を参照）。
Trunk Dysfunction 体幹機能不全
The inability to control your upper trunk in space. This is most commonly seen in core stability work, balance training, and jumping/landing. Can you control your center of mass during activity? If you can’t and you shift or change your movement pattern to compensate, how does that affect the forces on different areas of your body? Do you shift and wobble a lot? Do you use the correct muscles to stabilize your hips and back?
あなたの上の胴体を宇宙で制御できないこと。これは、コア安定性作業、バランストレーニング、ジャンプ/着陸で最も一般的に見られます。活動中にあなたの重心を制御できますか？あなたができない場合や、あなたがあなたの動きパターンを変えたり変えたりして補うことができれば、それはあなたの体の異なる領域の力にどのように影響しますか？あなたはずらりと並んで動きますか？正しい筋肉を使って腰を安定させて戻しますか？
TIP: Master simple movements first and move to more complex work. Too often we see skiers doing advanced core and balance work and not using the correct muscles groups to perform the task at hand.
ヒント：まずは単純な動きをマスターし、より複雑な作業に移行してください。あまりにも頻繁に我々は、高度なコアとバランスの仕事をしているスキーヤーを見て、適切な筋肉グループを使用して手元の仕事を実行していない。
Hip Muscular Imbalance 股関節筋不均衡
Wait, the hip? Yes! If our hip is not strong enough to take on some of the reaction forces we encounter when skiing the forces will dissipate to the joint either above (back) or below (knee). Making sure the muscles that surround our hip joint are strong will prevent extra unnecessary force at our knee joint and ultimately on our ligaments too. Our butt muscles, the glutes, are the priority here.
待って、ヒップ？はい！私たちの股関節が、スキーを行うときに遭遇する反作用力のうちのいくつかを受けるのに十分な強さでない場合、力が上（後）または下（膝）のいずれかの関節に消散します。股関節を囲む筋肉が強くなるようにすることで、膝関節や余りにも靭帯に余分な力が加わるのを防ぐことができます。私たちのお尻の筋肉、うずきが優先事項です。
TIP: Ski racers tend to be weak in the gluteus medius, also known as the hip abductors.
ヒント：スキーレーサーは、臀部アブダクターとしても知られている、大臀筋に弱い傾向があります。
Identifying deficits in strength, stability, and mobility within these areas and creating a plan to address those deficits is crucial. Zoning in and addressing these risk factors will aid in having a well-balanced body for optimal performance and safety on the slopes.
これらの分野における強さ、安定性、モビリティの赤字を特定し、その赤字に対処する計画を立てることは重要です。これらのリスクファクターをゾーニングして対処することで、スロープの最適なパフォーマンスと安全性のバランスの取れたボディを得ることができます。
【Single Leg Romanian Deadlift】 シングルレッグルーマニアデッドリフト
Above, Canadian Ski Racer Ali Nullmeyer properly performs a Single Leg Romanian Deadlift targeting her hamstrings. Our hamstrings serve 2 functions. The first is to extend our hip. This exercise addresses hamstring function at your hip joint.
カナダのスキーレーサーAli Nullmeyerは、ハムストリングを対象としたシングルレッグルーマニアのデッドリフトを正しく実行しています。私たちのハムストリングは2つの機能を果たします。最初はヒップを伸ばすことです。この練習では、股関節の腱の機能を説明します。
【Swiss Ball Curl】 スイスボールカール
Above, Ali Nullmeyer performs a Swiss Ball Curl targeting her hamstrings. Our hamstrings second function is to flex the knee. This exercise addresses hamstring function at the knee joint. Training both functions of our hamstrings is essential.
上の、Ali Nullmeyerは彼女のハムストリングをターゲットにしたスイスボールカールを行います。私たちのハムストリング2番目の機能は、膝を曲げることです。この練習では、膝関節でのハムストリング機能を扱います。私たちのハムストリングの両方の機能をトレーニングすることは不可欠です。
The sport of alpine ski racing is considered a high-risk sport. But can some of these risks be decreased? While there will always be internal and external factors that can not be eliminated, by paying attention to leg dominance, quadricep to hamstring ratio, trunk dysfunction, and hip muscular imbalances research does suggest that it is possible to reduce the incidence of injuries at the knee, including a reduction of ACL tears. Zone in on deficits, create a plan and execute. Good luck!
アルペンスキーレースのスポーツは、ハイリスクのスポーツとみなされています。しかし、これらのリスクのいくつかを減らすことができますか？脚の支配力、四肢対股関節比、胴体の機能不全、および股関節の筋肉の不均衡の研究には、膝の負傷の発生率を低減することが可能であることが示唆されているACL涙の減少を含む。赤字に突き当たり、計画を立てて実行する。
がんばろう！
（Google 翻訳）
