クラブアルペン情報局

選手への必要な情報を発信していきます。

オフトレ

家にいる 健康を保つ

マーク・ディクルーバー、”Team Obernbergerとの私のホームオフィス 🏡”

アクセル・ルンド-スピンダル、”サイクリングと長い道路は、心を清めるのに最適な方法”



Instagramに写真を投稿してから1ヶ月近くになります。 Kvitfjellでのfisalpineダウンヒルレースのスタートゲートから外を眺めている写真。 その当時、私たちのほとんどが現在経験している状況を想像することはできませんでした。 そして、これがどのくらい続くかを知ることは今では困難です。 サイクリングと長い道路は、心を清めるのに最適な方法です。 全体像を見てください。 現在、唯一の計画はガイドラインに耳を傾け、制限に従うことです。 そして、状況を制御するために一生懸命働いているすべての人に感謝します。 私たちは一緒にいます。

クリストフ・インナーフォファ、”これがスポーツと健康のための私の自家製トレーニングビデオ💪🏻”


フェリックス・ノイロイター、9日目:バランス:) 楽しんでください

マンフレート・メルグ、”10週間前に膝のACLを負傷した後、ジャンプする時が来ました”

ロイック・メイヤール、Redbull Can Challenge

4、3、または2缶でプッシュアップできますか?

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メラニー・メイヤール、”安全を確保し、自宅でトレーニング🤸🏽‍♂️🧘🏽‍♀️🏡🦠💪🏽”

マリー・ミッチェル‐ガニオン、「40分間のスキートレーニング」


フェリックス・ノイロイター、8日目:生命反応速度論! 少しの旋風ではそれほど簡単ではありません。

アレキサンダー・オーモット‐キルデ、”オスロ周辺にはまだ雪が残っています。 状況を検討するためのトレーニングを受けて幸せ🐶✨”

コーディネートエクササイズ、足で靴下の並べ方

ミカエラ・シフリン、ワークアウトを紹介



新しい週に向かう良い汗をお探しなら, ワークアウトオリンピックと世界チャンピオンのMikaela Shiffrinがまとめました. 🏋🏼 ♀️ ♂️💪🚴🏼 ♀️ ♀️ ♀️

チャンプから-
もちろん, ワークアウトビデオを見るたびに, あなた自身の快適なレベルと能力で最善の判断を使用してください. 最も重要なのは, 誰もが安全でいることです. これらのワークアウトを家で傷つける必要はありません. 特に病院のケアや資源が限られているとき. そう言ったので, 楽しんで!

セット1:
-バイクの間隔: 30秒. ハード, 20秒. 休憩x 5-10
- 90o / 90oヒップオープナー, 片側あたり4-5
-プランク列x片側8 (すべてをしっかり保ち, 腰を捻ったり, 体重を移動させないようにしてください)
-デッドバグスロー x 5面あたり5 (体重がなくても各担当者3までカウント)
-完全な座り込みスロウx 10 (私の筋力コーチは"味わっ て"と言います. ゆっくり地面に腰を下げて, 体重がなくてもコントロールしています)
-懸垂xできる限り. (出来ない場合は, 椅子を使ってトップからスタートしてスローエキセントリックなlet-downs-downs-5, 10秒まで数えてみましょう. 私たちはあなたを愛して
-全2-3回繰り返す

セット2:
-横向きのモンスターバンドはscapula-stabilization x15がそれぞれの方向を歩いている
-片足のglute burners x片側15 (バンドがなくても, 片足で膝の柔軟性で立ち, もう片足を斜めに後ろに伸ばす. 背中をしっかり保ちましょう. 動きは背中ではなく, あなたの尻/腰から来ます! 壁やポールなどを使う バランスを取るのを助けるために)
- bodyweight overheadスクワットx 15 (バンドなしでも)
-片足の階段ジャンパー x片側6 (片足を速く落として, 同じ足からステップに爆発する)
-ダブルレグはstair hops x 10を続ける(階段の上を継続的にジャンプ. 私たちはあなたを愛して
オプションのボーナス:
-逆立ち腕立て伏せx 6
-逆立ちウォークアウトx 4
-全2-3回繰り返す

ロイック・メイヤール、”長い朝のトレーニングの後、氷結水に浸ってもかまいません🥶”

フェリックス・ノイロイター、バイアスロン:) 楽しんでください

マックス・フランツ、自宅で持久力トレーニング

ヘンリク・クリストファーセン、”誰も見ていないときに作業が完了します”

少し更新! クランスカがキャンセルされてから約1週間の休みがありましたが、再びトレーニングに戻ってきており、戻ってこなくても本当に気持ちがいいです。 現時点ではまだ終わっていなくても、何が起こっているのかについてもう少しアクティブにしようとします。 皆様の安全をお祈りします。

Daniel Hemetsbergerがあなたと一緒に腹部外側の筋肉を鍛えます

ドミニク・パリス、REDBULL CANS CHALLENGE

自宅で出来る3つのモビリティエクササイズ

アスレティックトレーナーのDave Quammen @parkcitysportsmedは、3つのモビリティエクササイズを共有して体を動かし、気持ちを高めます。 下記のモビリティ演習ごとに2〜3セットの5回の繰り返しを行います。 スワイプして、各エクササイズがどのように行われたかを確認し、それらがどのように感じたかを教えてください!
1.ひざまずく腰屈筋ストレッチ-腰と腰の締め付け
2.横になっている胸部の伸展/回転-背中の中央/上部と首の締め付け
3.ヒップIR / ERの低下-ヒップの内部回転の締め付け


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