クラブアルペン情報局

選手への必要な情報を発信していきます。

ランニング

早朝ラン

習慣化して、生活リズムが出来ました。
身体も慣れて、体力もついてきた感じです!

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追い込み

夏のトレーニングに向けて追い込み中

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朝から暑い日

朝4時半の日の出から1時間くらいは涼を感じて走れますが、6時台には日射で体感温度が上昇してきます。
木陰や建物の影があるコースを選択しながら2時間LSDしました。
暑さと高湿度での中距離走に身体が慣れてきました。

そして、朝焼けに照らされた赤富士も綺麗でした!

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朝ラン

夏休みの朝練に向けて生活リズムを慣らし中

日の出直後の時間帯は、気持ちよく走れます!

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休日ラン

雨も上がり、湿度がありますが、風が爽やかなので、僅かな涼を感じる休日です。
今日は午前、午後とサッカーの一日です。
午前は低学年の練習会の後、6年生の試合のベンチワークと審判。
それから、自分のために2時間のランニング。
夜はコーチ会と目白押しです!

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暑い日は朝ランがいい

連日の快晴で6時には強い日差しとなり、川沿いのコースでは日よけもなく、体力が消耗してしまいます。
5時には走らないと快適な走行が厳しくなっています。

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朝ラン

日中は暑いので、早朝の日差しの柔らかい時間帯を利用して走ります。
今朝は快晴の空。
富士山もくっきりと見えていました。
今日はいつもとは違ったルート。住宅街を縫いながら日陰路を走り、少しでも体力の消耗を抑えながら90分間のLSDで見慣れない景色と地域の新しい発見を楽しみながら走りました!

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朝ラン

久しぶりの朝ラン
日中は猛暑日の予報のため、早朝の爽やかな風を浴びながら18キロ走ってます!

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ランナーのオーバーユーズ損傷のリスクファクター

走る前にやってほしい動き作り

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 股関節回し         
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「ジョギング・ランニング」に関する調査結果

朝ラン時の朝食のタイミング

ランニングシューズの寿命

一般的には500kmから700km走ったら、シューズを買い替えるタイミング



ランニング中に身体が辛くなったら「息を吐く」意識

花見ラン

桜満開の中、昼ラン。
気持ちよく汗を流しました!

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「腰で走る」走法

トレーニングで意識化し、無意識に行えるようする

朝ランで頭をリセット!

夕ラン

今日は小学2年生のサッカーの試合観戦の後、久しぶりに18キロのコースを走りました。
この季節は気持ちいいですね!


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台風一過の朝ラン

久しぶりの清々しい朝です。
富士山も美しい姿をみせてくれました。

青空に誘われて朝ラン!
今まで涼しい日が続いていましたので、今朝の気温は身体にはキツかった。

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土手には彼岸花が秋分の日を間近に真っ赤に染めていました。


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