クラブアルペン情報局

選手への必要な情報を発信していきます。

2020年03月

球児の親が感じている“主役感”

今年の梅雨予想

バランス感覚とセンターポジション

ソフィア・ゴッジア、コロナのパンデミックを怖がらせます



イタリアのスキーレーサーソフィアゴッジャは、2月に腕を骨折して以来、スキーワールドカップのレースに参加していません。しかし、それが最も小さな問題です。 2018年のダウンヒルオリンピックチャンピオンは、故郷のベルガモで非常に劇的な出来事を引き起こしました。コロナウイルスは非常に蔓延しています。ロンバード市をパンデミックの震源地と呼ぶのは決して間違いではありません。

しばらくの間、死の鐘が鳴っているだけでも、紺碧の冬のスポーツウーマンは言っていると伝えられています。彼らにとって、これらは冷たい恐怖、絶望の瞬間です。時々、救急車のサイレンの耳が聞こえないほどの遠吠えによって沈黙が乱されます。ありがたいことに、陰湿なウイルスはゴッジャの家族の誰にも感染したことはありませんが、数人の家族がすでにそれによって亡くなっています。

時間は憂鬱です。困難な時期に、引退したアメリカのスキーレーサー、リンジー・ボンはイタリア人に報告しました。オーストリアのタマラティプラーも彼女の競争相手を心配しています。イタリア北部のコロナ地図を見ると、ブレシア県に住んでいるファンチーニ姉妹にはこれ以上のものがありません。

そして、ゴッジャはどのように彼女の日常生活を過ごしますか?当局が推奨する安全距離を維持しながら、近所の人と少しおしゃべりしたり、親しい人との電話連絡、執筆、読書、掃除をしたりします。それだけです。それにもかかわらず、ゴッジャはまた、いつの日か怖いコロナのスパイクが終焉することを期待しています。

(Google翻訳)

閉じ込められてもツィーティーはフィットし続けます!

世界のほとんどの地域でスキーが行われていないため、スキーを家に持ち帰ろうと考えていました🤣

コーディネートエクササイズ、足で靴下の並べ方

エステル・レデッカ、”私たちは皆、まだ孤立しているので、2019/2020シーズンの順序で毎日1つのレースを投稿することを考えました! ”



皆さんこんにちは!
私たちは皆、まだ孤立しているので、2019/2020シーズンの順序で毎日1つのレースを投稿することを考えました!
これは23ビデオになります!
したがって、Netflixをすべて終了した場合は、視聴するものがあります。 見た目はきれいではありませんが、ビデオはあなたの娯楽のためにあります。
楽しんでいただければ幸いです!
ビデオの大部分は、スロバキア語解説付きのGAPA SGを除いて、解説なしです。 🤗

中国でスキー場と屋内スキー場が再開



コロナウイルスの流行のピークが中国で過ぎたので、スキー場と屋内スキー場は徐々に一般に再開されました。

中国はコロナウイルスの流行のピークを過ぎた後、ゆっくりと復活しています...スキー場も!国際スキー連盟(FIS)によると、広州と昆明の屋内複合施設は、限られた数のスキーヤーとウイルスを根絶するための他の手段で再開されました。

世界最大の屋内スキーセンター、ハルビンスノーワールドが間もなく再開します...中国には30近くの屋内スキー場と700を超える屋外スキー場があります。

いくつかのオープンスキー場

ウイルスの影響が少ない中国の地域にあるスキー場は、2月下旬に活動を再開することができました。これはスカイマウンテンベイダフの場合でしたが、今シーズンの終わりと雪不足のため閉鎖されました。国の主要な地域の1つである南山は現在完全に閉鎖されています。旅行制限のため、ゲレンデにぶつかるスキーヤーの数も限られていた。

(Google翻訳)

親愛なるティナ

過去15年間、あなたは私たちの後輩のための素晴らしい役割モデルでした。 あなたのポジティブで愛情のある性格、リヒテンシュタインへの愛着、そしてもちろんあなたの成功はあなたを素晴らしいサポーターにしてくれました。

マルブンでジュニアレースに立ち寄るたびに、老いも若きもあなたの周りに集まり、写真やサインを撮ろうとしました。

大きなハイライトは、サンモリッツでの2017年世界選手権と平昌での2018年オリンピックでのスーパーGメダルでした。 シャーンのSALでレセプションを共同で開催できることは、ホームクラブとしての私たちにとって大きな名誉でした。

ワールドカップサーカスで皆さんを寂しく思います! 私たちはあなたの新しい人生のフェーズのためのあなたの新しいプロジェクトにすべての最高のそして多くの満足を望みます。


間もなく月山スキー場がオープン

スキー中の外力2

ミカエラ・シフリン、ワークアウトを紹介



新しい週に向かう良い汗をお探しなら, ワークアウトオリンピックと世界チャンピオンのMikaela Shiffrinがまとめました. 🏋🏼 ♀️ ♂️💪🚴🏼 ♀️ ♀️ ♀️

チャンプから-
もちろん, ワークアウトビデオを見るたびに, あなた自身の快適なレベルと能力で最善の判断を使用してください. 最も重要なのは, 誰もが安全でいることです. これらのワークアウトを家で傷つける必要はありません. 特に病院のケアや資源が限られているとき. そう言ったので, 楽しんで!

セット1:
-バイクの間隔: 30秒. ハード, 20秒. 休憩x 5-10
- 90o / 90oヒップオープナー, 片側あたり4-5
-プランク列x片側8 (すべてをしっかり保ち, 腰を捻ったり, 体重を移動させないようにしてください)
-デッドバグスロー x 5面あたり5 (体重がなくても各担当者3までカウント)
-完全な座り込みスロウx 10 (私の筋力コーチは"味わっ て"と言います. ゆっくり地面に腰を下げて, 体重がなくてもコントロールしています)
-懸垂xできる限り. (出来ない場合は, 椅子を使ってトップからスタートしてスローエキセントリックなlet-downs-downs-5, 10秒まで数えてみましょう. 私たちはあなたを愛して
-全2-3回繰り返す

セット2:
-横向きのモンスターバンドはscapula-stabilization x15がそれぞれの方向を歩いている
-片足のglute burners x片側15 (バンドがなくても, 片足で膝の柔軟性で立ち, もう片足を斜めに後ろに伸ばす. 背中をしっかり保ちましょう. 動きは背中ではなく, あなたの尻/腰から来ます! 壁やポールなどを使う バランスを取るのを助けるために)
- bodyweight overheadスクワットx 15 (バンドなしでも)
-片足の階段ジャンパー x片側6 (片足を速く落として, 同じ足からステップに爆発する)
-ダブルレグはstair hops x 10を続ける(階段の上を継続的にジャンプ. 私たちはあなたを愛して
オプションのボーナス:
-逆立ち腕立て伏せx 6
-逆立ちウォークアウトx 4
-全2-3回繰り返す

COVID-19クライシスを使用してより良いスキーレーサー(および人)になる



質問から始めましょう:COVID-19の危機は、スキーレースと何が共通していますか?最初に赤面すると、おそらく「絶対に何もない」と言うでしょう。つまり、実際に、現在のパンデミックは、健康と金融市場の危機を引き起こし、地球上のほとんどすべての人々の生活を混乱させています。世界中の人々が病気になり、亡くなりつつあり、世界経済は不況に直面しており、多くの人々の経済的将来は危機に瀕しています。

ここで、スキーレースのCOVID-19危機を比較します。それは単なるスポーツです。私たちの国の半分以上、そして世界の大部分は、それについてあまり気にする必要がありませんでした。スキーレースには負傷者がいますが、死亡することはまれです。そして、はい、私たちのスポーツは高価ですが、恐らく誰も経済的破滅を引き起こしていません。

では、COVID-19の危機は、次のシーズンより速くスキーをするためのメンタルトレーニングとして使用できると言えるでしょうか。説明させてください。

スキーレースには課題があります(以前のブログ投稿で述べたように、スキーレースは残忍なスポーツの1つです)。それはあなたの動機、自信、集中力、そして感情をテストします。その他の課題には、不慣れ(新しいレースヒル)、予測不可能(スキーレースではS&%#が発生)、不確実(保証なし)、曖昧(成功への明確な道筋がない)、不快(寒い天候、大きなレースのプレッシャー)、および制御不能(雪の状態、天候、地形、コース)。スキーレースは、失望、欲求不満、恐怖、怒りなど、さまざまな不快な感情を引き起こします。上記の課題をすべて追加すると、非常にストレスの多い活動が1つ発生します。

さて、上の段落の「スキーレース」を「COVID-19」に置き換えてみましょう。1つの例外を除いて、すべてがうまく収まります。スキーレーサーが経験するものは何でも、COVID-19の危機は、何倍も深刻で困難なものです。しかし、両方の中心には重大な逆境があり、すべてのスキーレーサー(およびすべてのコーチと親)が現在の危機を利用してスキーレースで精神的に強くなる信じられないほどの機会があります。

これらの2つの経験に共通するもう1つのことは、彼らが提示する課題はほとんどすべての人にとって同じであることです。はい、スキーレースでは、スタート数の多いレーサーはより大きな課題に直面します。COVID-19の危機により、高齢者と免疫不全者は、若くて健康な人よりも重大な結果に直面しています。

スキーレースの状況とCOVID-19の危機はほとんどの人にとって類似しているため、問題となっているのは客観的な現実ではありません。代わりに、問題をどのように解釈して対応するかが重要です。そして、COVID-19の危機に対するあなたの態度とそれへの対応が、それを経験したり壊したりする可能性があります。ええと、この現在の緊急事態に前向きに対応できるのであれば、スキーレースと同じくらいマイナーなことは、次の冬に公園を散歩することです。

では、次の冬に再びレースをするときに役立つCOVID-19危機からどのような教訓を学べますか?

逆境を受け入れる

好むと好まざるとにかかわらず、ここCOVID-19の危機はしばらくの間続きます。どんなに「マシンに激怒」しても、それを制御することはできず、すぐになくなることはありません。したがって、重要なのは、それに対応する方法を選択することです。

3つのオプションがあります。私たちはそれを愛することができます。しかし、現実的に考えてみましょう。私たちの現在の状況について愛すべきことは何もありません。私たちはそれを憎むことができます。しかし、それは単に傷に塩を加えるだけであり、すでに本当の面倒であるものの私たちの経験をさらに不愉快なものにします。

最後の、そして最も現実的なオプションは、COVID-19の危機を、私たちが前向きな(少なくともある程度)体験に変えることができるものとして受け入れることです。 COVID-19の危機を受け入れて受け入れることにより、はるかに気分が良くなり、この明らかに不安な状況から何らかの利益を生み出す「道の分岐点」を選択することになります。つまり、レモンをレモネードに変えます。

COVID-19クライシスをチャレンジとして見る

現在の危機の最も困難な側面の1つは、それが私たちの健康と富の両方の点で本当に私たちにとって危険であるため、原始的な生存本能とそれに関連する戦闘または飛行反応を引き起こすことです。言い換えれば、前述の原始的な本能が私たちを保護する脅威モードに入ります。私たちの生存に対する本当の脅威は、うまくいけば、私たちの生活へのリスクを軽減するための措置を講じるよう動機づけます。たとえば、自己隔離や社会的距離の維持などです。同時に、私たちの生存本能は、COVID-19が提供する利点を得ることを妨げることもあります。

したがって、COVID-19の脅威に適切に対応することに加えて、それを正面から直面する、そして可能な限り最も前向きな方法で直面するための課題と見なすことをお勧めします。逆境を受け入れて受け入れることに加えて、COVID-19をチャレンジと見なすことで、思考、感情、行動をより建設的な方向に向け直し、危機を乗り越える旅を少し味わい深いものにします。

前向きな態度をとる

COVID-19の危機などの悪い事態が発生した場合、同情パーティー( "Woe is me!")を開催して、現在私たちの生活の中で失われているものや失ったもの(場合によっては、永久に)。しかし、「ダークサイド」(スターウォーズのリファレンスを取得)に引っ張られると、すでに引き起こされている傷害(たとえば、生命の混乱、投資ポートフォリオの減少など)に侮辱(恐怖を感じる)が加わるだけです。

COVID-19危機によってあなたに提示された逆境を受け入れ、受け入れることによって、それを克服するための課題と見なすことで、保護がほとんどないという嵐を乗り切るのに役立つ前向きな姿勢とアプローチの基盤を築きますから。

感謝する

最近、COVID-19に関連する悪いニュースがたくさんあるので、全体像を見ると、私たちの生活には感謝すべきことがたくさんあることを忘れがちです。最初に、うまくいけば、あなたとあなたの家族や友人はコロナウイルスを免れました、またはあなたがそれを契約していれば、症状は比較的軽微です。第二に、これまでずっと自宅で家族として親しくなる機会を提供してきました。第三に、あなたの市、郡、または州によって正式に義務付けられているか、または社会的利益のために自発的に受け入れられている「避難所」は、「ラット競争」から一歩離れ、少し減速し、さらに作成する機会を与えましたあなた自身のための時間、そしてあなたの人生とあなたの家族のそれを単純化するだけです。

私たちが家族で実施した慣習は、夕食時に、感謝する1人の人、こと、または経験と、毎日起こった1つの良いことをそれぞれ共有することです。驚いたことに、私自身、妻、そして2人の娘の両方が、私たちの生活のこの大きな混乱の真っ只中に感謝の気持ちをたくさん感じることができます。

やる気を再燃させる

脅威モードとその防御の動員に対する自然な反応は、世界から撤退し、ベッドで丸くなり、映画を見て、一日中アイスクリームを食べることです。また、COVID-19危機の影響に苦しんでいるだけでなく、何もしなかったために怠け者のように感じているため、この反応は傷害に侮辱を加えます。

危機に対処するための最良の「薬」の1つは、行動を起こすことです。学校、仕事、趣味、または私たちの場合はスキーレースに関連しています。自分を気の毒に思うのではなく、自分をより良いスキーレーサーにするための計画を立てて行動します。集中的な体調調整プログラムに再度取り組み、スキーを調整する新しい方法を学び、より良い食事をする方法や、次のシーズンへの準備に役立つその他のことを読んでください。

あなたのストレスをマスター

COVID-19の危機は私たちの生活の中で大きな混乱を引き起こしているため、誰にとってもストレスの多いものです。ストレスは、日常生活の変化、健康へのリスクへの懸念、私たちの生活への経済的影響の心配などによって引き起こされます。ストレスを悪化させるのは、ディナー、映画を見たり、コンサートに出席したり、外に出たりします。

しかし、特にこれらの困難な時期には、身体的および精神的健康と幸福のために日々のストレスを積極的に管理することが不可欠です。ストレスを和らげる方法をいくつかご紹介します。

運動
瞑想する
ヨガを行う
ゲームをする
テレビや映画を見る(ただし、あまり多くない)
本を読む
Skype、FaceTimeなどを通じて家族や友人に連絡します。
よく食べる
十分な睡眠をとる
楽しいことをする

制御できるものに焦点を合わせる

COVID-19の危機は、ほぼ完全に私たちの制御の及ばない何かが私たちの生活にそのような混乱と苦痛をどのように引き起こし得るかを私たちに示しました。私たちはそれについて何もすることが無力であると感じるので、このコントロールの喪失はストレスの主要な原因です。同時に、制御不能になったと感じる最も強力な解毒剤の1つは、ウイルス自体と私たちの生活全般の中で可能な限り制御を取り戻すことです。

実際、COVID-19への暴露を制御するためにできることはかなりあります。自己検疫、社会的距離の確保、定期的な手を洗うこと、顔に手を触れないことなど、政府や医療界が提供するガイドラインに従うことができます。その際、ウイルスに感染する可能性を直接減らします。

COVID-19とは別に、私たちは、学業と仕事をうまく行い、運動し、自分のことを大事にし、危機を乗り越えて他の人を助けることによって、私たちの管理下にある他の多くのものによって、私たちの生活の支配を主張できます。

前向きな感情を生み出す

COVID-19危機の最も不愉快な側面の1つは、それが私たちに引き出す過剰な否定的な感情です。悲しみ、恐怖、欲求不満、怒り、落胆、失望、煩わしさ、孤独感、そして絶望は、さまざまな程度で毎日経験する可能性のある好ましくない感情のほんの一部です。

そのような否定性に圧倒されないようにするための最良の保護の1つは、積極的にあなたの人生にポジティブな感情を生み出すことです。正直に言いましょう。 COVID-19の危機が私たちに生み出す可能性のある悲観論の偏見から肯定的な感情を見つけることは困難です。それでも、十分に注意深く見れば、多くの問題が発生します。家族、友達、学校での取り組み、そして最高のスキーレーサーになるための継続的な努力の中で、この大幅な中断にもかかわらず、すべてが、私たちの悪い感情を打ち消すために使用できる良い感情を収穫するのに熟しています。この危機の毎日に対して脆弱です。

家族や友人からの愛、思いやり、共感を求めることをお勧めします。毎日の活動の楽しさ、喜び、興奮、満足を見つけてください。そして、最後に、あなたの努力のようにインスピレーションを経験し、スキーのレースと人生の目標に向けて努力し続けながら、進歩と成果に誇りを持っています。

私の助言を最大限に活用することで、ほとんど気づかずに、あらゆる形の逆境があなたに提示する課題をより処理できるようになります。大小を問わず、危機への対応に熟練することで、管理するだけでなく、管理する準備を整えるだけでなく、開始ゲートに滑り込むときに直面するはるかに小さい重要性の低い課題をマスターできます。来シーズンのレース。実際、次の冬にレースをするとき、「スキーレースはCOVID-19に比べて何もありません。その危機に対処できれば、何でも対処できます。それで、ロックする準備ができているので、それを持ち込んでください!」

(Google翻訳)

メンタルイメージを使用して、COVID-19中の雪上トレーニングを置き換える



おそらく、残りのトレーニングとコンペティションシーズンのキャンセルの最も苛立たしい側面は、あなた(そして北米の他のすべてのレーサー、そしておそらく世界)が雪上でもうマイルを獲得できなくなったことです。あなたの目標に向かって改善し、進歩するために。さて、私はあなたのために雪上トレーニングの機会を魔法のように製造することはできません。しかし、技術的、戦術的、そして精神的に丘から離れてスキーを発展させる強力な方法を提供できます。この驚くべき戦略は何ですか?もちろん精神的なイメージ。

私の心の中でスキーを自分で撮ることはあなたのスキーレースに何らかの利益をもたらすことができるという考えをあざけるかもしれませんが、私は個人的なスキーレースの経験と専門的な研究の両方から、世界の最高のスキーレーサーと一緒に使用することを保証できます動作します。さて、あなたは今家にいるだけで遠隔教育を受けていて、ジムに行くことができないので、それが機能するかどうかを自分で確認することの害は何ですか?
ワールドカップは精神的な画像を使用

私が2018年冬季オリンピックから取り除いた最も忘れられない思い出の1つは、高山イベント(そして実際、すべてのスキーとスノーボードイベント)のスタートエリアからの思い出でした。頭を下にして目を閉じ、手と体を動かしながら、世界最高のスキーレーサーを何度も目にしました。ミカエラ、マルセル、ヘンリク、リンゼイ、ソフィア、フリーダ、アクセルのいずれであっても、リストは続きます。彼らは何をしていましたか?もちろん、精神的なイメージです。彼らは、実際にレースをする前に、自分のレースを見て、感じている力を利用して、人生で最大のレースで最速のスキーをするための精神的な準備ができるように準備していました。

しかし、これらの注目すべきスキーレーサーはレース前に精神的なイメージを描くだけだと考えて騙されないでください。実際、彼らは丘の内外を問わず、一年中使用しています。どうして?彼らは、雪に乗ることなく、何千回ものトレーニングやレースを行うことで、精神的、技術的、戦術的に多くの方法で利益を得ることができることを知っているからです。単純に、彼らが心の中でスキーをしたい方法を再現することによって。
高品質の心のイメージの鍵

つまり、昨シーズンが突然終了し、バックミラーになり、次のシーズンが(通常よりも早く)始まった今、メンタルイメージプログラムに取り組み、トレーニングとレースの準備で大きな利益を得るには、今が理想的な時期です。次の冬に目を向ける。

ただし、物理的な条件付けと同様に、メンタルイメージは、たまにしか実行しない場合や一貫性がない場合には機能しません。条件付けに近づくのと同じ方法で画像に近づく必要があります。一貫して行う構造化画像プログラムが必要です。メンタルイメージは、心の筋力トレーニングと考えてください。動機、自信、強さ、集中力、感情など、精神的な「筋肉」を強化したい。また、メンタルイメージは、心を体と同じくらい強くするために実行できる最も強力なメンタル「エクササイズ」です。

メンタルイメージの品質に影響を与える5つの要素があります。パースペクティブ、コントロール、多重感覚、スピードです。これらの各領域を開発して、画像を最大限に活用できます。

画像の視点。画像の視点とは、画像を撮影するときの「画像カメラ」の位置を指します。内部の視点は、まるで実際にスキーをしているように、自分の体の内側から外を見ている自分を見ることに関係しています。外部の視点には、ビデオのように体の外側から自分自身を見ることが含まれます。調査によると、ある見方が他の見方よりも優れているわけではありません。ほとんどの人は、自分が最も快適である支配的な視点を持っています。最も自然な視点を使用してから、別の視点で実験して、それが別の方法で役立つかどうかを確認します。

コントロール。あなたは今までに画像を撮っていて、間違いを犯し続けたことがありますか。この問題は画像制御に関連しています。これは、想像したいものをどれだけうまく想像できるかを示します。レーサーがイメージの悪いスキーをすることは珍しいことではなく、スキーに対する根本的な自信の欠如を反映していることがよくあります(私が若者としてイメージを使い始めたとき、チップを引っ掛けずに頭の中で3つのゲートに行くことはできませんでした!)。画像に間違いが生じた場合は、単にそれを手放すだけではいけません。そうすると、スキーに悪影響を与える否定的なイメージとフィーリングがさらに浸透します。代わりに、画像に誤りがある場合は、すぐに「画像ビデオ」を巻き戻して編集し、正しくなるまで画像ビデオを再実行してください。

複数の感覚。優れた画像は単なる視覚的なものではないため、視覚化とは呼びたくありません。最高の画像には、実際のスキーレース体験を多感覚で再現したものが含まれます。実際のレースで体験する光景、音、肉体的な感覚、思考、感情を再現する必要があります。視覚的な画像には、自分がスキーをどれだけはっきりと見ているかが含まれます。たとえば、スキー板の雪の音で雪の状態を知ることができるため、鮮やかな聴覚画像が重要です。実際のレースの前に緊張する場合は、画像で緊張する必要があります。

レース画像の最も強力な部分は、それを体の中で感じることです。これが、新しい技術的および精神的なスキルと習慣を本当に取り入れている方法です。レースのイメージの感覚を高めるための便利な方法は、想像と現実の感覚を組み合わせることです。平昌のオリンピック選手のように、スキーを想像して、想像したスキーで体を動かしてみてください。

速度。画像の速度を調整する機能により、画像を使用してスキーのさまざまな側面を改善できます。スローモーションはテクニックに集中するのに効果的です。画像のテクニックに初めて取り組むときは、必要に応じてフレームごとに画像ビデオの速度を落として、スキルが正しく実行されていることを確認してください。次に、スローモーションで上手にスキーを楽しんでいるときに、「リアルタイム」の速度で上手くスキーができるようになるまで、画像の速度を上げます。
完全再現

画像を最大限に活用するには、実際のスキー体験を完全に再現するためにできる限りのことをしたいと考えています。考えたり感じたりするすべてのこと(身体的および感情的な感情の両方)、体験するすべての感覚は、イメージで再現したいものです。つまり、画像を可能な限りリアルにしたいと考えています。
画像で現実的になる

現実的な条件を想像してみてください。自分が現実的な条件下でパフォーマンスを行っていると想像してください。つまり、通常はトレーニングや競争を行うような条件下で常に画像を撮影します。つまり、通常はさらに後ろに種をまき、コースが通常は噛み砕かれている場合、大まかなコースで自分を想像してください。通常、初期の種から始めて「ヒーロー」の雪を期待できる場合にのみ、理想的な条件下でレースをすることを想像してください。

リアルなスキーを想像してみてください。ジュニアレーサーなら、ワールドカップのようにスキーを想像してはいけません。代わりに、自分が通常の方法でスキーをすることを想像してください。ただし、作業中のスキーに前向きな変化を取り入れてください。
雪が降らない画像プログラムを開発する

効果的なメンタルイメージの鍵は一貫性です。数週間に1回ウェイトを持ち上げても、強くなるとは思わないでしょう。たまにスキーをすることで技術的に上達するとは思わないでしょう。メンタルイメージについても同じことが言えます。メンタルイメージの利点を得る唯一の方法は、それを頻繁に使用することです。

画像の目標を設定します。オフシーズンに取り組みたい分野について具体的な目標を設定します。たとえば、技術的な変更に集中したり、よりリラックスして集中したり、あるいは非常に速く進んで終了したりできます。

画像のはしごを登ります。次のシーズンにスキーをするトレーニングとレースのシナリオのはしごを作成します。はしごは、簡単な丘でのトレーニングから始まり、より厳しいトレーニング状況、時間制限のあるトレーニングラン、それほど重要ではないレースに進み、来年開催される最も重要なレースまで、より重要なレースまで増加します。

次に、画像ラダーの最も低いレベルから画像を開始します。画像の目標に到達するまで、その横線にとどまります。それが達成されたら、肯定的なイメージ、思考、および感情を実際に強化し、定着させるために、いくつかの画像セッションのためにそのステップに留まります。次に、シーズン最大のレースで、画像ラダーの最上部にある画像で思い通りにスキーができるまで、ラダーを上に向かって進みます。

トレーニングおよびレース固有の画像。自分の開発レベルに適したトレーニングとレースの状況を選択してください。つまり、あなたがU16なら、ヴェンゲンでのワールドカップに出場することを想像しないでください。正確な開始番号を使用して、特定のレースの特定のイベントで特定の丘を走る自分を想像してください。たとえば、47番のストウで行われるイースタンカップスラロームなどです。次に、画像セッションごとに異なる丘、イベント、レースを選択します。これにより、異なる丘で、さまざまなイベントや条件で画像の目標に到達します。

画像セッション。画像セッションは週に3〜4回行う必要があります。スマートフォンでトレーニングを行うのと同じように、特定の時間帯に画像を撮影し、アラートをリマインダーとしてプログラムします。邪魔されない静かで快適な場所を見つけましょう。各セッションの所要時間は約10分です。

画像ログ。画像の1つの問題は、物理的なトレーニングとは異なり、結果が具体的でないことです。この問題に対処する効果的な方法は、画像ログを保持することです。ログには、想像上のパフォーマンスの品質、発生した考えや感情(ポジティブまたはネガティブ)、発生した問題、次のセッションで取り組む必要があることなど、すべての画像セッションの主要な側面を記録する必要があります。画像ログを使用すると、画像の進捗状況を確認できるため、やりがいを増してやりがいを増すことができます。私のメンタルイメージワークブックには、ダウンロードして印刷できるイメージログが含まれています。
挑戦を受け入れる

それで、ここに取り引きがあります。 COVID-19の危機によって引き起こされたすべての失われたマイルを、一貫した雪を降らない画像プログラムにコミットすることで埋め合わせること、またはあなたの努力がそのようなスキーレースで飛躍的な進歩をもたらすことは保証できません私が何年も前にレーサーだったときに私のためにやった。しかし、真剣なメンタルイメージプログラムに取り組む場合、この冬よりも精神的にはるかによく準備できる可能性が非常に高いと言えます。また、画像プログラムと集中的な身体調整レジメンおよび高品質の雪上トレーニングを組み合わせると、次の冬の最初のレースでスターティングゲートに滑り込むと、次のように言うことができると確信できます。私は速くスキーをして自分の目標を達成するために、できる限りの準備ができています。」

私は3つの無料ダウンロード可能なmp3オーディオファイルを持っています。これらは、トレーニング、SL / GSおよびSG / DHのリラクゼーションおよびレース画像シナリオをガイドします。また、ダウンロードして印刷できる構造化された画像プログラムの作成に役立つ無料のメンタルイメージワークブックも用意しています。

次の冬に最速のスキーをするように心を訓練する次のステップを踏みませんか?スキーレーサー専用に設計されたmyonlineメンタルトレーニングコースをご覧ください。

(Google翻訳)

リンゼイ・ボン、2つのスポーツエミー賞にノミネートされたファイナルシーズン



HBOのドキュメンタリー、Lindsey Vonn:Teton Gravity Researchによるファイナルシーズンが2つのエミー賞にノミネートされました。 1つは優れたカメラワーク用で、もう1つは優れたスポーツ宣伝用です。 2019年11月にリリースされたドキュメンタリーは、史上最多のリンジーボンで最強の女性スキーヤーに続き、彼女がスキーレースのキャリアの最終シーズンに乗り出し、スウェーデンのインゲマールステンマークスのワールドカップでの優勝を記録しました。

現在、一般大衆が知っているように、ボンはステンマークの記録を破るという彼女の目標を達成しませんでした。彼女のキャリアは怪我に悩まされ、壮大なカムバックで生き残ったが、最終的にボンの物語を定義している。ある時点で、利益は犠牲の価値がなくなった。繰り広げられる物語は、忍耐力とグリットの1つであり、コストに関係なく、自分のベストに満たないものに妥協したことのない女性の物語です。

アメリカのボンの信じられないほどの話をまだ理解していない場合、ドキュメンタリーはHBO NOW、HBO GO、HBOオンデマンド、およびパートナーのストリーミングプラットフォームで利用できます。

(Google翻訳)

ステファン・ハダリン、”ほとんどすべてが当たり前だと思われていた時代が恋しい🔁🤔”

今年のスイスSporthilfe Young Talent Awardはラーズ・ロスティに贈られます!🎉

スイススポーツエイドファンデーションは、彼を最高の若いアスリートとして認めました。
おめでとうラーズ👏🏻


ニコル・デラーゴ、”もう2週間は家にいますが、このフェーズはもう少し長く続くようです”

この困難な時を乗り越えてこそ、私はこれからも対策を続け、家にいるつもりです。 だから今、私たちは皆一緒に固執する必要があります、行きましょう➡️戦い続けてください!💪

ロイック・メイヤール、”長い朝のトレーニングの後、氷結水に浸ってもかまいません🥶”

livedoor プロフィール

C.A

Archives
QRコード
QRコード
記事検索
ガソリン価格情報

gogo.gs
tozan
お天気情報