新しい週に向かう良い汗をお探しなら, ワークアウトオリンピックと世界チャンピオンのMikaela Shiffrinがまとめました. 🏋🏼 ♀️ ♂️💪🚴🏼 ♀️ ♀️ ♀️

チャンプから-
もちろん, ワークアウトビデオを見るたびに, あなた自身の快適なレベルと能力で最善の判断を使用してください. 最も重要なのは, 誰もが安全でいることです. これらのワークアウトを家で傷つける必要はありません. 特に病院のケアや資源が限られているとき. そう言ったので, 楽しんで!

セット1:
-バイクの間隔: 30秒. ハード, 20秒. 休憩x 5-10
- 90o / 90oヒップオープナー, 片側あたり4-5
-プランク列x片側8 (すべてをしっかり保ち, 腰を捻ったり, 体重を移動させないようにしてください)
-デッドバグスロー x 5面あたり5 (体重がなくても各担当者3までカウント)
-完全な座り込みスロウx 10 (私の筋力コーチは"味わっ て"と言います. ゆっくり地面に腰を下げて, 体重がなくてもコントロールしています)
-懸垂xできる限り. (出来ない場合は, 椅子を使ってトップからスタートしてスローエキセントリックなlet-downs-downs-5, 10秒まで数えてみましょう. 私たちはあなたを愛して
-全2-3回繰り返す

セット2:
-横向きのモンスターバンドはscapula-stabilization x15がそれぞれの方向を歩いている
-片足のglute burners x片側15 (バンドがなくても, 片足で膝の柔軟性で立ち, もう片足を斜めに後ろに伸ばす. 背中をしっかり保ちましょう. 動きは背中ではなく, あなたの尻/腰から来ます! 壁やポールなどを使う バランスを取るのを助けるために)
- bodyweight overheadスクワットx 15 (バンドなしでも)
-片足の階段ジャンパー x片側6 (片足を速く落として, 同じ足からステップに爆発する)
-ダブルレグはstair hops x 10を続ける(階段の上を継続的にジャンプ. 私たちはあなたを愛して
オプションのボーナス:
-逆立ち腕立て伏せx 6
-逆立ちウォークアウトx 4
-全2-3回繰り返す