おそらく、残りのトレーニングとコンペティションシーズンのキャンセルの最も苛立たしい側面は、あなた(そして北米の他のすべてのレーサー、そしておそらく世界)が雪上でもうマイルを獲得できなくなったことです。あなたの目標に向かって改善し、進歩するために。さて、私はあなたのために雪上トレーニングの機会を魔法のように製造することはできません。しかし、技術的、戦術的、そして精神的に丘から離れてスキーを発展させる強力な方法を提供できます。この驚くべき戦略は何ですか?もちろん精神的なイメージ。

私の心の中でスキーを自分で撮ることはあなたのスキーレースに何らかの利益をもたらすことができるという考えをあざけるかもしれませんが、私は個人的なスキーレースの経験と専門的な研究の両方から、世界の最高のスキーレーサーと一緒に使用することを保証できます動作します。さて、あなたは今家にいるだけで遠隔教育を受けていて、ジムに行くことができないので、それが機能するかどうかを自分で確認することの害は何ですか?
ワールドカップは精神的な画像を使用

私が2018年冬季オリンピックから取り除いた最も忘れられない思い出の1つは、高山イベント(そして実際、すべてのスキーとスノーボードイベント)のスタートエリアからの思い出でした。頭を下にして目を閉じ、手と体を動かしながら、世界最高のスキーレーサーを何度も目にしました。ミカエラ、マルセル、ヘンリク、リンゼイ、ソフィア、フリーダ、アクセルのいずれであっても、リストは続きます。彼らは何をしていましたか?もちろん、精神的なイメージです。彼らは、実際にレースをする前に、自分のレースを見て、感じている力を利用して、人生で最大のレースで最速のスキーをするための精神的な準備ができるように準備していました。

しかし、これらの注目すべきスキーレーサーはレース前に精神的なイメージを描くだけだと考えて騙されないでください。実際、彼らは丘の内外を問わず、一年中使用しています。どうして?彼らは、雪に乗ることなく、何千回ものトレーニングやレースを行うことで、精神的、技術的、戦術的に多くの方法で利益を得ることができることを知っているからです。単純に、彼らが心の中でスキーをしたい方法を再現することによって。
高品質の心のイメージの鍵

つまり、昨シーズンが突然終了し、バックミラーになり、次のシーズンが(通常よりも早く)始まった今、メンタルイメージプログラムに取り組み、トレーニングとレースの準備で大きな利益を得るには、今が理想的な時期です。次の冬に目を向ける。

ただし、物理的な条件付けと同様に、メンタルイメージは、たまにしか実行しない場合や一貫性がない場合には機能しません。条件付けに近づくのと同じ方法で画像に近づく必要があります。一貫して行う構造化画像プログラムが必要です。メンタルイメージは、心の筋力トレーニングと考えてください。動機、自信、強さ、集中力、感情など、精神的な「筋肉」を強化したい。また、メンタルイメージは、心を体と同じくらい強くするために実行できる最も強力なメンタル「エクササイズ」です。

メンタルイメージの品質に影響を与える5つの要素があります。パースペクティブ、コントロール、多重感覚、スピードです。これらの各領域を開発して、画像を最大限に活用できます。

画像の視点。画像の視点とは、画像を撮影するときの「画像カメラ」の位置を指します。内部の視点は、まるで実際にスキーをしているように、自分の体の内側から外を見ている自分を見ることに関係しています。外部の視点には、ビデオのように体の外側から自分自身を見ることが含まれます。調査によると、ある見方が他の見方よりも優れているわけではありません。ほとんどの人は、自分が最も快適である支配的な視点を持っています。最も自然な視点を使用してから、別の視点で実験して、それが別の方法で役立つかどうかを確認します。

コントロール。あなたは今までに画像を撮っていて、間違いを犯し続けたことがありますか。この問題は画像制御に関連しています。これは、想像したいものをどれだけうまく想像できるかを示します。レーサーがイメージの悪いスキーをすることは珍しいことではなく、スキーに対する根本的な自信の欠如を反映していることがよくあります(私が若者としてイメージを使い始めたとき、チップを引っ掛けずに頭の中で3つのゲートに行くことはできませんでした!)。画像に間違いが生じた場合は、単にそれを手放すだけではいけません。そうすると、スキーに悪影響を与える否定的なイメージとフィーリングがさらに浸透します。代わりに、画像に誤りがある場合は、すぐに「画像ビデオ」を巻き戻して編集し、正しくなるまで画像ビデオを再実行してください。

複数の感覚。優れた画像は単なる視覚的なものではないため、視覚化とは呼びたくありません。最高の画像には、実際のスキーレース体験を多感覚で再現したものが含まれます。実際のレースで体験する光景、音、肉体的な感覚、思考、感情を再現する必要があります。視覚的な画像には、自分がスキーをどれだけはっきりと見ているかが含まれます。たとえば、スキー板の雪の音で雪の状態を知ることができるため、鮮やかな聴覚画像が重要です。実際のレースの前に緊張する場合は、画像で緊張する必要があります。

レース画像の最も強力な部分は、それを体の中で感じることです。これが、新しい技術的および精神的なスキルと習慣を本当に取り入れている方法です。レースのイメージの感覚を高めるための便利な方法は、想像と現実の感覚を組み合わせることです。平昌のオリンピック選手のように、スキーを想像して、想像したスキーで体を動かしてみてください。

速度。画像の速度を調整する機能により、画像を使用してスキーのさまざまな側面を改善できます。スローモーションはテクニックに集中するのに効果的です。画像のテクニックに初めて取り組むときは、必要に応じてフレームごとに画像ビデオの速度を落として、スキルが正しく実行されていることを確認してください。次に、スローモーションで上手にスキーを楽しんでいるときに、「リアルタイム」の速度で上手くスキーができるようになるまで、画像の速度を上げます。
完全再現

画像を最大限に活用するには、実際のスキー体験を完全に再現するためにできる限りのことをしたいと考えています。考えたり感じたりするすべてのこと(身体的および感情的な感情の両方)、体験するすべての感覚は、イメージで再現したいものです。つまり、画像を可能な限りリアルにしたいと考えています。
画像で現実的になる

現実的な条件を想像してみてください。自分が現実的な条件下でパフォーマンスを行っていると想像してください。つまり、通常はトレーニングや競争を行うような条件下で常に画像を撮影します。つまり、通常はさらに後ろに種をまき、コースが通常は噛み砕かれている場合、大まかなコースで自分を想像してください。通常、初期の種から始めて「ヒーロー」の雪を期待できる場合にのみ、理想的な条件下でレースをすることを想像してください。

リアルなスキーを想像してみてください。ジュニアレーサーなら、ワールドカップのようにスキーを想像してはいけません。代わりに、自分が通常の方法でスキーをすることを想像してください。ただし、作業中のスキーに前向きな変化を取り入れてください。
雪が降らない画像プログラムを開発する

効果的なメンタルイメージの鍵は一貫性です。数週間に1回ウェイトを持ち上げても、強くなるとは思わないでしょう。たまにスキーをすることで技術的に上達するとは思わないでしょう。メンタルイメージについても同じことが言えます。メンタルイメージの利点を得る唯一の方法は、それを頻繁に使用することです。

画像の目標を設定します。オフシーズンに取り組みたい分野について具体的な目標を設定します。たとえば、技術的な変更に集中したり、よりリラックスして集中したり、あるいは非常に速く進んで終了したりできます。

画像のはしごを登ります。次のシーズンにスキーをするトレーニングとレースのシナリオのはしごを作成します。はしごは、簡単な丘でのトレーニングから始まり、より厳しいトレーニング状況、時間制限のあるトレーニングラン、それほど重要ではないレースに進み、来年開催される最も重要なレースまで、より重要なレースまで増加します。

次に、画像ラダーの最も低いレベルから画像を開始します。画像の目標に到達するまで、その横線にとどまります。それが達成されたら、肯定的なイメージ、思考、および感情を実際に強化し、定着させるために、いくつかの画像セッションのためにそのステップに留まります。次に、シーズン最大のレースで、画像ラダーの最上部にある画像で思い通りにスキーができるまで、ラダーを上に向かって進みます。

トレーニングおよびレース固有の画像。自分の開発レベルに適したトレーニングとレースの状況を選択してください。つまり、あなたがU16なら、ヴェンゲンでのワールドカップに出場することを想像しないでください。正確な開始番号を使用して、特定のレースの特定のイベントで特定の丘を走る自分を想像してください。たとえば、47番のストウで行われるイースタンカップスラロームなどです。次に、画像セッションごとに異なる丘、イベント、レースを選択します。これにより、異なる丘で、さまざまなイベントや条件で画像の目標に到達します。

画像セッション。画像セッションは週に3〜4回行う必要があります。スマートフォンでトレーニングを行うのと同じように、特定の時間帯に画像を撮影し、アラートをリマインダーとしてプログラムします。邪魔されない静かで快適な場所を見つけましょう。各セッションの所要時間は約10分です。

画像ログ。画像の1つの問題は、物理的なトレーニングとは異なり、結果が具体的でないことです。この問題に対処する効果的な方法は、画像ログを保持することです。ログには、想像上のパフォーマンスの品質、発生した考えや感情(ポジティブまたはネガティブ)、発生した問題、次のセッションで取り組む必要があることなど、すべての画像セッションの主要な側面を記録する必要があります。画像ログを使用すると、画像の進捗状況を確認できるため、やりがいを増してやりがいを増すことができます。私のメンタルイメージワークブックには、ダウンロードして印刷できるイメージログが含まれています。
挑戦を受け入れる

それで、ここに取り引きがあります。 COVID-19の危機によって引き起こされたすべての失われたマイルを、一貫した雪を降らない画像プログラムにコミットすることで埋め合わせること、またはあなたの努力がそのようなスキーレースで飛躍的な進歩をもたらすことは保証できません私が何年も前にレーサーだったときに私のためにやった。しかし、真剣なメンタルイメージプログラムに取り組む場合、この冬よりも精神的にはるかによく準備できる可能性が非常に高いと言えます。また、画像プログラムと集中的な身体調整レジメンおよび高品質の雪上トレーニングを組み合わせると、次の冬の最初のレースでスターティングゲートに滑り込むと、次のように言うことができると確信できます。私は速くスキーをして自分の目標を達成するために、できる限りの準備ができています。」

私は3つの無料ダウンロード可能なmp3オーディオファイルを持っています。これらは、トレーニング、SL / GSおよびSG / DHのリラクゼーションおよびレース画像シナリオをガイドします。また、ダウンロードして印刷できる構造化された画像プログラムの作成に役立つ無料のメンタルイメージワークブックも用意しています。

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(Google翻訳)